五种生活习惯的改变,让你的胃腹部变得平平的

胃部区域是一个十分容易堆积脂肪的地方,如果想让圆鼓鼓的胃部区域变回平坦,有一些方法是可以尝试的。

做腹部肌肉运动的目的是消耗腹部多余的脂肪,增强腹部肌肉。专注于你的核心肌肉群的运动,并进行高重复性的锻炼。这些运动包括仰卧起坐、V型仰卧起坐、平板支撑、自行车式仰卧起坐、抬腿和“登山”体式运动。

将这些练习和高强度间歇训练结合起来,结果会更好。选择一组包含四个动作的活动, 在20秒内做尽可能重复地练习,然后休息10秒中。在接下来的20秒,尝试每次多练习至少一两个。 每次锻炼大约花两分半钟,总共大约十分钟。

刚开始练习后你会感到肌肉酸痛,甚至几乎完全不能动弹。但这正表明这些运动是有效的。持续这样高强度的有氧运动和锻炼腹部肌肉的专项运动,几周内你就会发现不同。

我们的身体靠水运转。水是细胞呼吸的活跃成分,参与代谢过程的反应。如果身体没有足够的水,那它就缺乏能量维持新陈代谢,这就导致脂肪在局部的堆积。

多喝水的另一个好处是,如果你饭前喝水,你就会感觉饱,因此不会吃得太多。这有助于你更好地控制食欲,最终训练到自己每天少吃一顿饭。

水对身体有净化作用,它有助于排出体内的毒素。在饮食中添加汤水同时可以帮助肠道清除便秘。

纤维能很好地从食物中吸收水分,减缓食物通过消化道的过程。由于进食纤维会使胃内容物排出到小肠十二指肠的时间延迟,这会让你有饱腹感,从而抑制食欲。

除此之外纤维还可以减少身体吸收热量。可溶性纤维还有助于防止器官周围的脂肪堆积,使腰部和腹部变得苗条。

因此,在饮食中添加一些纤维是一种很好的平胃方式。很多种食物中都含有纤维,比如燕麦、亚麻籽、豆类和甘蓝等。

益生菌是活体细菌,有助于促进整体肠道健康。它和胃酸混合后进行食物分解,然后将食糜传送到消化道的其它部分。体重增加的时候,这种平衡可能被打破,而这种转变又可以明显影响体重的增加和脂肪的分布。

益生菌在一定程度上可以帮助你恢复肠道健康和身体的平衡,增加胃部有益菌群的数量,帮助合理分配体重。这些食物有如酸奶、泡菜等。

长期的压力会对身体产生各种各样的有害影响。虽然压力反应的本意是给身体提供能量,让大脑在清醒的意识下帮助我们度过艰难险阻的时刻,但现代生活使我们的思想和身体习惯于将各种情况解释为“压力大”。这种长期的压力使我们的身体处于战斗或逃跑的状态,这虽然能够让我们在短时间内很好地处理实际的问题,但这同时也随着时间的推移磨损了我们的身体。

在压力的状态下,身体的首要任务是增加流向肌肉、心脏、肺和大脑的血液,将血液从消化器官转移开。压力也会引发肾上腺反应,导致能量和糖分的爆发,从而帮助身体补充能量。

由于大多数压力来自于情感上,甚至是基于生活环境方面的压力,长久下来这会导致消化速度减慢,新陈代谢降低,以及由于压力反应使未使用的糖转化为脂肪。

冥想、瑜伽、跑步、写写心得日记,以及做手工等减压技巧实际上可以帮助平复你的胃。 你一天之中越放松,压力越小,副交感神经系统保持控制的时间就越长,这意味着你的消化道得到了它所需要的全部血液供应,你的新陈代谢也会全力运转。

你的皮质醇水平也较低,这也有助于保持你的体重下降。皮质醇是一种压力荷尔蒙,可导致增加食欲和脂肪积聚。

长期积累下来的毛病,不可能是“一眨眼”的功夫就能解决下来的。我们需要保持开放的态度,坚持新的习惯和生活方式,并训练我们的耐心。

这是一种渐进的过程。只要你坚持正确的方法和道路,你的改变就会到来。每个人的变化可能是不同的。有些人可能在几天内就开始看到身体的变化,而另一些人可能要花上几周的时间严格控制饮食和日常生活习惯,才能看到明显的转变。